銅梁區(qū)婦女保健院 兒保科負(fù)責(zé)人肖春燕

　　畢業(yè)于成都中醫(yī)藥大學(xué)，期間先后兩次到重慶市婦幼保健院進(jìn)修學(xué)習(xí)，從醫(yī)20余年，具有豐富的嬰幼兒喂養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)通過(guò)制定科學(xué)營(yíng)養(yǎng)方案，促進(jìn)幼兒的健康生長(zhǎng);關(guān)注兒童矮小身材的研究3年余，具有豐富的兒童矮身材就診經(jīng)驗(yàn)，組織成立了銅梁區(qū)兒童矮小身材促進(jìn)�？崎T診。

　　健康睡眠促進(jìn)兒童生長(zhǎng)

　　生長(zhǎng)激素是促進(jìn)人體長(zhǎng)高的激素，它的分泌與睡眠有密切的關(guān)系，在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于長(zhǎng)高。

　　睡眠時(shí)肌肉放松，也有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展，獲得更好的體力。此外，良好的睡眠有助于兒童的長(zhǎng)時(shí)記憶，保證了足夠的學(xué)習(xí)精力，有利于獲得更好的學(xué)習(xí)成績(jī)。

　　睡多少合適呢?

　　睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因年齡而不同，每個(gè)個(gè)體也有很大差別。

　　一晝夜所需睡眠時(shí)間：

　　۞ 一般新生兒為16~20小時(shí);

　　۞ 2~3個(gè)月齡為14~18小時(shí);

　　۞ 4~12個(gè)月為12~16小時(shí);

　　۞ 1~2歲為11~14小時(shí);

　　۞ 3~5歲為10~13小時(shí);

　　۞ 6~12歲為9~12小時(shí);

　　۞ 13~18歲為8~10小時(shí);

　　۞ 成人一般7~8小時(shí)。

　　怎樣養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣?

　　為了讓嬰幼兒有充足的睡眠，應(yīng)遵循以下的“睡眠衛(wèi)生原則”：

　�、賹殞毜乃�眠環(huán)境必需安靜和較暗，室溫不過(guò)熱;

　　②按時(shí)作息，每天實(shí)行同樣的入睡、起床時(shí)間，加強(qiáng)生理節(jié)奏周期的培養(yǎng);

　　③臥床時(shí)要吃飽，避免饑餓，上床時(shí)或夜間不宜飲水過(guò)多，以免因排尿擾亂睡眠;

　�、苄�兒最好單獨(dú)睡小床，研究證明單獨(dú)睡比和母親同床睡能睡得更好;

　�、菔剐�兒學(xué)會(huì)自己入睡，不要抱、拍搖著或含著奶頭入睡。由于睡眠周期決定小兒夜間會(huì)醒，學(xué)會(huì)自己入睡的孩子夜間醒來(lái)會(huì)自然又入睡，進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。如睡前養(yǎng)成要哄或含奶頭的習(xí)慣，夜間醒來(lái)也要求同樣條件，達(dá)不到時(shí)就哭鬧;

　�、匏�眠前1～2小時(shí)避免劇烈活動(dòng)或玩得太興奮;

　�、甙滋焖�眠時(shí)間不宜過(guò)多。

　　學(xué)前及學(xué)齡兒童避免學(xué)習(xí)任務(wù)過(guò)重，除了家庭作業(yè)，孩子還需要有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)或體育鍛煉，并避免入睡過(guò)晚。

（責(zé)任編輯：xiaohui）